間欠的ファスティング中に口にして良いものとは?

間欠的ファスティング中に口にして良いものとは?

目次

ファスティング中に考慮すべきこと

ファスティング中にボーンブロスを飲むことは可能でしょうか?

はい。ボーンブロスは強くお勧めします。ボーンブロスには、ミネラルやビタミンが豊富に含まれており、飢餓感の苦痛を軽減するという点においてかなり満たしてくれます。

またもう一つの利点は、ボーンブロスに海の塩を適量加えることができるという点です。ファスティング中に飲む飲料(水、お茶、コーヒーなど)には、ナトリウムが含まれていないため、脱水になる可能性があります。例えば、より長期のファスティングにおいては、軽度の脱水は筋肉の痙攣や頭痛に繋がる可能性があります。

だから、答えははいです。ボーンブロスを強くお勧めします(レシピ)。またボーンブロスは、長い「癒し」の歴史を持つ、とても伝統的な食品であるという意味においてもパレオ的です。

ファスティング中にミルク入りのコーヒーを飲むことは大丈夫でしょうか?ブラックコーヒーが苦手です。今は少しだけミルクを入れています。

技術的な観点で言えば、ミルクは本当のファスティングのガイドラインには含まれていませんが、コーヒーに少量のミルクやクリームを入れれば、一部の人達にとってはコンプライアンスが大幅に向上します。そのため、私達のプログラムでは、コーヒーにミルクやクリームを入れることは許可しています。ただし、砂糖や甘味料はダメです。

馬鹿な質問で申し訳ありませんが、クリームの量はどれくらいまで大丈夫でしょうか?もし先生が答えてくださらないのなら、私は250mlまでOKだと考えます(それがダメだとは思っていますが)。私はファスティング三日目で33%生クリームをホイップして、40g x2をコーヒーに入れてました。これは多すぎますか?

はい。私が言ってるのは、ティースプーン1~2杯分であって、パック全体のことではありません。生クリームにはまだ乳タンパクが含まれているため、インスリンを刺激してファスティングのポイントを弱めてしまいます。ココナッツオイルのような純粋な脂肪であれば、インスリン刺激は弱くなります。

16時間から18時間のファスティング中に水以外の飲料をお勧めしますか?カフェインを含むブラックコーヒーやお茶は大丈夫でしょうか?またカフェインは血糖値を上げますか?

全ての紅茶、コーヒー、ボーンブロスは大丈夫です。私は処方時においては、少量のクリームやココナッツオイルは許容していますが、技術的な観点から言えば、本来は許容されるべきではありません。また、私はカフェインについては心配していません。

空腹時にコーヒーや紅茶を甘くするために、キシリトールを使用することについてはどう思われますか?インスリンを上げるのでしょうか?

キシリトールを含む糖アルコールに関する情報はまだほとんどありません。したがって、私はそれらが許容されるものであるのかどうかまだ分かりません。しかし疑問に感じたときは、それらが伝統的でもなく本当の食べ物でもないのであれば避けるべきだ、というのが私の立場です。

私はすでに何度かファスティングをしました。最長で14日間でした。そして今再びファスティングをしています。三日目になりますがとてもいい気分です。ただ私は自転車で旅をするので、足の痙攣が問題となっています。マグネシウムと水大さじ一杯は確かに効果がありますが、塩辛い水が私の口には合いません。そこで私は、このカップスープを見つけました(脂肪0.6g, 炭水化物1g, タンパク質0.2g, 塩分2.7g)。1gの炭水化物に拘りすぎでしょうか?朝と夕に1ポーションずつ飲むのは大丈夫でしょうか?

もしあなたがそれを飲んで気分が良くなるのであれば、大丈夫です。それくらいの炭水化物ならあまり気にする必要はないでしょう。

便秘、腫脹、胃もたれに対してはどう対処すれば良いでしょうか?私は食物繊維を多く摂ると、腫脹が悪化するようです。

食物繊維を摂ることは、最初のアプローチとしては良いのですが、それがうまくいかない場合は、マグネシアミルクやセンナ茶のような下剤を使用します。便秘はよく起こりますが、時々厄介なことになります。便軟化剤はしばしばこの問題を解決してくれます。

間欠的なファスティングが完了するとき(16~20時間など)、1日に割り当てられたPFCは夕食で全て摂取する必要があるのでしょうか?例えば20時間の間欠的ファスティングの後では、5%の炭水化物、約20%のタンパク質、約75%の脂肪という標準的なLCHF比で1200カロリーを夕食で摂取する必要があるのでしょうか?または、夕食の摂取カロリーは下げるべきなのでしょうか?私は1200カロリーのbreak fastを試みてきましたが、正直言って困難です。かと言って、LCHF比5/20/75で600カロリーにした代替break fastでは、毎日20:4ファスティングを行っている場合、たった25gのタンパク質しか得られないことを意味します。

私はカロリー計算を勧めていません。ファスティングの後は、私はできるだけ普通の食事をするように心がけています。それはあなたのいつもの夕食と同じような感じかも知れませんが、多分それよりは少し多いと思います。

ファスティング中のタンパク質摂取量はいつもよりもはるかに少なくなることを覚えておいてください。食事をする日は、単に高用量を摂ることでその分を補うことはできますが、ほとんどの人達は一般的な健康に必要なタンパク質量より少なくとも3-4倍量のタンパク質を摂取しています。

小さじ2杯分の(水に入れた)アップルサイダービネガーをファスティング中に飲むことは大丈夫でしょうか?食事の時間に回すべきでしょうか?

大丈夫です。どちらでも大丈夫です。夜に小さじ2杯飲むと、朝の血糖値が下がります。

高血圧患者についてはどうでしょうか?ファスティング中は塩を置き換えればよいでしょうか?また、ボーンブロスは良い選択になりますでしょうか?摂取量については注意すべきでしょうか?

深刻ではない高血圧症患者に対しては、私は一般的ないわゆる減塩食ではなく、通常の塩分量の食事法を提案しています。ボーンブロスでは、ナトリウムの量は通常の摂取日に比べてはるかに少なくなるので、私は心配していません。

 

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